När vi lär oss möta våra jobbiga känslor på ett mer neutralt sätt så släpper vi taget om att undvika eller fly från dem. Att ha en förmåga att möta jobbiga känslor gör stor skillnad på livskvalitén och självkänslan.
Den vanligaste orsaken till att många inte vågar följa sina drömmar är för att det väcker obehagliga känslor när vi går ur vår comfort zone. Känslorna väcker sedan rädslostyrda tankar som för oss tillbaka in i comfort zonen. Men om vi vill växa och utvecklas i livet behöver vi gå ur vår comfort zone ibland.
När du inte längre känner rädsla över de jobbiga känslorna som uppstår så kommer du våga ta beslut som du drömt om i livet. Du börjar känna en trygghet inom dig själv och din självkänsla ökar.
Du kanske vill starta eget företag, våga bjuda ut en person du är intresserad av, släppa taget om en relation, våga ta ett jobbigt samtal med chefen eller kanske flytta till ny bostad.
Dessa är några situationer som kan väcka jobbiga känslor inom dig och här är exempel som hjälper dig möta jobbiga känslor
Känn in de fysiska symtomen av känslan. Notera för dig själv hur du reagerar när känslan dyker upp.
Tänk dig att du skulle beskriva känslan till en utomjording som aldrig upplevt den förut. Hur skulle du beskriva känslan då?
Namnge känslan. När du kan sätta en etikett på känslan så brukar den inte upplevas lika kraftfull.
Känn hur känslan känns i kroppen och visualisera att du andas runtomkring den.
Sätt på en timer på 2 min. Skriv ner vilka tankar som känslan väcker och skriv sedan minst 2 saker som visar att tanken inte är sann.
Blunda och fokusera på hur ditt andetag känns i kroppen.
Lägg handen på hjärtat medan du känner känslan. Fysisk beröring väcker lugnande och trygghetskänslor inom oss.
Påminn dig själv att du är inte ensam i att känna det du gör. Det finns många i världen som känner som dig just nu och det är helt normalt att få jobbiga känslor.
Använd RAIN-metoden: (R-ecognize the feeling, A-ccept the feeling, I-nvestigate the feeling, N-ot identifying with the feeling)
Var nyfiken på känslan och bevittna den. Om du kunde visualisera en form eller färg på känslan, vilka skulle det vara? Förändras formen eller färgen något ju mer du bevittnar känslan?
Utforska vilka av de verktygen ovan passar dig bäst och öva när en obehaglig känsla dyker upp. Ju mer du övar desto mer kommer det bli en vana och ske automatiskt.
Det gemensamma med exemplen ovan är att du skapar en distans till känslan utan att trycka undan den. Du lär dig att acceptera känslan och när du gör det så har känslan inte lika mycket kraft över dig och dina beslut.
Med tiden kommer du inse att det är hanterbart att känna känslor som skam, sorg, tvivel eller ilska. Då behöver du inte längre vara rädd för dem och du kommer kunna ta beslut som följer det du vill i livet.
Vill du jobba med dig själv och skapa förändring i ditt liv? Då kanske coaching är något för dig. Lär mer om min coaching här.
Varma hälsningar,
Aurora
Commentaires